Ataques de Hambre? Gula? o Ansiedad? o todas juntas!

Ahora comprendo que la obesidad que sobrellevé toda mi vida, desde niño hasta los 39 años no era la causa raíz, solo fue el síntoma de muchos temas que no manejé bien, como la gula, ansiedad por comer etc., ahora sé que lo mas importante en este camino de recuperación es detectar de manera precisa que nos ocurre cuando sentimos hambre, por que pudiera resultar que solo son ganas de comer o ansiedad, como también podría ser que nuestro cuerpo está solicitando algo faltante como glucosa.

En el caso de los pacientes bariatricos se debe tener más cuidado, por ejemplo, en mi caso que tengo una operación de bypass gástrico, cuando me quitaron el 80% del estomago se llevaron la parte que produce la hormona del hambre (grehelina), por lo que no debería de sentir hambre, pero si llego a tener esa sensación debo poner toma mi atención para identificar que es.

La identificación precisa de los diferentes síntomas no puedo explicarlos, porque yo no sé como los demás sienten, solo puedo hablar por mí mismo, por ejemplo, si un día he comido mis raciones adecuadas de acuerdo a lo dictado por mi nutrióloga, respeté calidad de la comida tomando las cantidades adecuadas de proteínas, carbohidratos en su debido tiempo y forma, y aun siento ganas de comer, es sencillo, no puede ser otra cosa que ansiedad!, por lo que la solución es aguantarme, como si me hubiera golpeado un dedo y no me queda otra más que aguantar el dolor, no digo que no haya caído en el llamado de la ansiedad pero quedo identificado perfectamente y la solución solo quedó en mi.

Por otro lado, si ese día no desayuné bien y no hice mi comida de media mañana, a la hora de la comida tomé mis alimentos de manera normal, va a ser natural que en alguna hora del día o en la noche, sienta ganas de comer y lo he identificado como un llamado del cuerpo para complementar lo que falta, en esos casos hasta me duele la cabeza y he aprendido que fue falta de carbohidratos.

Pero en conclusión, en el caso de los síntomas, detección y diferenciación entre ansiedad, gula y necesidad cada quien tiene que aprender por si solos los llamados del cuerpo, pero para evitar caer en ataques de hambre reales yo recomiendo los siguientes pasos, si mantienes esta disciplina y aun así te dan ganas de comer o ataques de hambre, deberás pensar seriamente que no es hambre, sino ataques de ansiedad, por lo que deberás tratarla de manera adecuada con un especialista.

Ø  Come en tiempo y forma todos los días de acuerdo a las cantidades y productos que te indique tu nutriólogo, deben de ser al menos 5 comidas al día, no te saltes ninguna o disminuir cantidades, esta manera mantendrá la energía de tu cuerpo de manera constante sin pasar por deficiencias de energía.

Ø  no dejes que pasen más de 3 horas entre cada una de las 5 comidas, ni menos de una hora y media entre ellas, sin alimento en el cuerpo los niveles de azúcar en sangre descienden mucho y el cuerpo eleva con producción de insulina, lo que generará hambre.

Ø  Media hora antes de la comida principal puedes tomar una taza de café con leche, y que la mayor parte sea este ultimo alimento, la cual te ayudara principalmente en tener la sensación de saciedad y te alimentará de manera adecuada la proteína de la leche, a mi me funciona muy bien.

Ø  Masticar los alimentos de manera adecuada, desde antes de operarme me propuse aprender a masticar y como resultado sin hacer ninguna dieta, bajé 3kg en 4 semanas solo por masticar bien, no utilizo ninguna técnica de masticación, solo mastico hasta que el bocado se convierta en liquido, algunos alimentos son más fácil que otros pero tragar solo hasta que el bocado este totalmente liquido. De esa manera al tener bypass gástrico “ningún alimento se me atora si lo mastico bien y todos se me atoran si no lo hago bien”. Aparte de que mejorará la digestión, el efecto principal que tuvo en mí, es que al masticar adecuadamente la boca se impregna del sabor del alimento por lo que el efecto de gula se va inmediatamente.

Ø  En las colaciones incluyo alimentos del grupo de oleaginosas, como Almendras, granóla, cacahuates que aparte que los siento como si fuera mi postre me dan sensación de saciedad y me han ayudado enormemente para el estreñimiento, desde que incluí este grupo en mi alimentación, no he necesitado tomar SENOSIDOS para poder ir al baño.

Si a pesar de lo anterior, sigue sintiendo hambre, lo más seguro es que sea ansiedad, lo más recomendable es acudir al especialista para poder detectar la causa raíz de ella y poder tratarla, ya que el hambre por ansiedad solo es un síntoma y no la enfermedad.

La ociosidad es la peor consejera para la gula, lo he vivido en carne propia, durante vacaciones noté en mi la presencia de gula, la regulé comiendo las cantidades adecuadas pero durante todo el día, comía poco a poco pero a cada rato, cuando regresé a mis labores normales a mi trabajo, noté que regresé la mitad de la comida que llevaba como colación y ni siquiera lo noté hasta que llegué a casa.

Espero que esto ayude, saludos